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Programas de 30, 60 y 90 días

Cada ruta es un plan día por día con hitos, porcentaje de avance y un cierre claro. El resultado se ve antes de inscribirte.

Los resultados del programa son metas de práctica para un hábito de observación autodirigido. CONA no es terapia, diagnóstico, apoyo en crisis ni un resultado médico prometido.

Ansiedad

Para el momento en que empiezas a enojarte, alterarte o acelerarte: un gesto corto que puedes usar en la vida real.

30 días

Reinicio en el momento de 30 días

Construye una habilidad de 30 días en el momento: cuando te alteres, deja pasar el pensamiento en vez de seguirlo hacia el enojo.

Momentos de alteración recibidos con un regreso

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60 días

Reinicio en el momento de 60 días

Mantén 60 días cazando la irritación temprano y volviendo a la situación sin la pelea extra.

Cazar la irritación la mayoría de los días antes de la pelea extra

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90 días

Reinicio en el momento de 90 días

Haz automático el gesto de observación durante 90 días de picos reales: nota, deja pasar, quédate en la carretera.

Regreso automático en el momento durante 90 días

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Sueño

Para el bucle al dormir y los despertares nocturnos: el mismo gesto de observación, usado cuando la mente no se estaciona.

30 días

Cierre del tráfico nocturno de 30 días

Dale a las noches un cierre constante de 30 días para que la inquietud tenga dónde pasar.

Cierre nocturno constante, 30 noches

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60 días

Cierre del tráfico nocturno de 60 días

Reduce los despertares nocturnos con una vigilancia de 60 días: nota el pensamiento, déjalo pasar, quédate en la cama.

Despertares nocturnos recibidos con un regreso

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90 días

Cierre del tráfico nocturno de 90 días

Sostén un aterrizaje nocturno de 90 días para que las noches rotas tengan el mismo gesto de observación que el enfoque de día.

Aterrizaje nocturno de observación durante 90 días

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Enfoque

Para el momento en que un aviso, una idea brillante o la irritación se roban el bloque de trabajo que querías guardar.

30 días

Carretera de trabajo profundo de 30 días

Entrena un regreso diario de 30 días para que un auto distractor no se dueño del bloque de trabajo.

Regreso diario antes del bloque de trabajo

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60 días

Carretera de trabajo profundo de 60 días

Sostén el enfoque de trabajo profundo con un reinicio Highway de 60 días a mediodía.

Ventanas de trabajo profundo sostenidas después del reinicio

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90 días

Carretera de trabajo profundo de 90 días

Mantén una ruta de atención de 90 días que haga del trabajo profundo lo habitual, no la excepción.

Ruta de atención por defecto durante 90 días

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