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CONA

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Programas de 30, 60 y 90 días

Cada ruta es una secuencia de práctica día por día con hitos, porcentaje de avance y un cierre claro. No promete un resultado.

Estas son secuencias de práctica, no resultados prometidos. CONA es educación de meditación, no terapia, diagnóstico, apoyo en crisis ni atención médica.

Entre clases: empieza con siete días
El inicio de la ruta de 30 días combina audios en español de dos a cinco minutos con una intención, una acción para tu día y una reflexión opcional. El audio del primer día es gratis; la inscripción y los días protegidos requieren membresía.
Explorar la primera semana

Pausa y regreso

Una secuencia diaria para recordar la señal Highway en momentos comunes antes de responder.

30 días
Pausa y regreso de 30 días
Practica el regreso Highway durante 30 días: nota un pensamiento-auto y amplía la vista hacia la carretera completa.

30 días de notar y volver

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60 días
Pausa y regreso de 60 días
Repite la misma secuencia de observar y volver durante 60 días, con prácticas Highway más largas cada semana.

60 días con prácticas largas cada semana

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90 días
Pausa y regreso de 90 días
Mantén un registro de práctica de 90 días del gesto del observador: nota, deja pasar y vuelve a la carretera completa.

Registro de 90 días de práctica del observador

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Carretera al anochecer

Una secuencia diaria para practicar el gesto del observador cerca del final del día.

30 días
Carretera al anochecer de 30 días
Practica un cierre nocturno constante durante 30 días, basado en notar y volver a la carretera amplia.

30 prácticas nocturnas completadas

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60 días
Carretera al anochecer de 60 días
Repite una observación nocturna de 60 días: nota el pensamiento, deja que continúe y vuelve a la carretera completa.

60 días de práctica nocturna del observador

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90 días
Carretera al anochecer de 90 días
Mantén un registro de 90 días de la misma práctica nocturna de observación, con sesiones largas y silenciosas a intervalos regulares.

Registro de 90 días de práctica nocturna

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Una carretera a la vez

Una secuencia diaria para notar una distracción y volver a la actividad que elegiste.

30 días
Entre clases · 30 días
Practica un regreso diario durante 30 días: nota el auto distractor y vuelve a la actividad que elegiste.

30 días de regresar a una tarea

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60 días
Una carretera a la vez de 60 días
Repite una secuencia de atención durante 60 días con una práctica Highway breve antes de volver a una tarea.

60 días con la misma señal de atención

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90 días
Una carretera a la vez de 90 días
Mantén un registro de 90 días de notar la distracción y volver a la carretera elegida sin calificar el rendimiento.

Registro de 90 días de práctica de atención

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CONA practice sequences | CONA Meditation