30 días

Carretera al anochecer de 30 días

Practica un cierre nocturno constante durante 30 días, basado en notar y volver a la carretera amplia.

30 prácticas nocturnas completadas

Usa el mismo mecanismo Highway con un ritmo más lento, imágenes del anochecer y más espacio entre recordatorios.

Una secuencia diaria para practicar el gesto del observador cerca del final del día.

Estas son secuencias de práctica, no resultados prometidos. CONA es educación de meditación, no terapia, diagnóstico, apoyo en crisis ni atención médica.

Antes de inscribirte

La meta de práctica, los hitos y el porcentaje se ven antes de pagar o inscribirte.

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Hitos

Hito 1 · día 7

Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir. Escucha la sesión completa del día 7 para registrar este punto.

Hito 2 · día 14

Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar. Escucha la sesión completa del día 14 para registrar este punto.

Hito 3 · día 21

Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día. Escucha la sesión completa del día 21 para registrar este punto.

Hito 4 · día 30

Mantén el cierre en noches llenas o de viaje. Escucha la sesión completa del día 30 para registrar este punto.

Plan día por día

Día 1 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 1: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 2 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 2: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 3 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 3: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 4 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 4: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 5 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 5: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 6 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 6: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 7 · semana 1
Carretera al anochecer
Día 7: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 8 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 8: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 9 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 9: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 10 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 10: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 11 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 11: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 12 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 12: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 13 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 13: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 14 · semana 2
Observación abierta
Día 14: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 15 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 15: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 16 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 16: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 17 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 17: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 18 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 18: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 19 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 19: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 20 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 20: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 21 · semana 3
Vuelve a la carretera completa
Día 21: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 22 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 22: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 23 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 23: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 24 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 24: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 25 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 25: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 26 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 26: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 27 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 27: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 28 · semana 4
Tráfico sin seguirlo
Día 28: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 29 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 29: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 30 · semana 5
Carretera al anochecer
Día 30: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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