Reinicio en el momento de 90 días
Haz automático el gesto de observación durante 90 días de picos reales: nota, deja pasar, quédate en la carretera.
Regreso automático en el momento durante 90 días
La misma habilidad Highway, ordenada para situaciones reales: nota el pensamiento caliente, déjalo pasar y vuelve antes de seguirlo a la pelea.
Para el momento en que empiezas a enojarte, alterarte o acelerarte: un gesto corto que puedes usar en la vida real.
Los resultados del programa son metas de práctica para un hábito de observación autodirigido. CONA no es terapia, diagnóstico, apoyo en crisis ni un resultado médico prometido.
Hitos
Hito 1 · día 21
Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder. Marca el día 21 para fijar este punto.
Hito 2 · día 45
Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo. Marca el día 45 para fijar este punto.
Hito 3 · día 70
Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica. Marca el día 70 para fijar este punto.
Hito 4 · día 90
Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea. Marca el día 90 para fijar este punto.
Plan día por día
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Día 1 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 1: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 2 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 2: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 3 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 3: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 4 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 4: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 5 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 5: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 6 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 6: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 7 · semana 1
Vuelve a la carretera completa
Día 7: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 8 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 8: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 9 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 9: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 10 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 10: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 11 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 11: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 12 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 12: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 13 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 13: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 14 · semana 2
Un auto capta tu atención
Día 14: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 15 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 15: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 16 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 16: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 17 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 17: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 18 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 18: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 19 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 19: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 20 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 20: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 21 · semana 3
Tráfico sin seguirlo
Día 21: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 22 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 22: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 23 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 23: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 24 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 24: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 25 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 25: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 26 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 26: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 27 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 27: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 28 · semana 4
Observación abierta
Día 28: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 29 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 29: Practica el gesto en la fricción ordinaria de la semana.
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Día 30 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 30: Practica el gesto en la fricción ordinaria de la semana.
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Día 31 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 31: Practica el gesto en la fricción ordinaria de la semana.
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Día 32 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 32: Practica el gesto en la fricción ordinaria de la semana.
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Día 33 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 33: Practica el gesto en la fricción ordinaria de la semana.
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Día 34 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 34: Practica el gesto en la fricción ordinaria de la semana.
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Día 35 · semana 5
Vuelve a la carretera completa
Día 35: Practica el gesto en la fricción ordinaria de la semana.
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Día 36 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 36: Cuando llegan varios pensamientos a la vez, mira la carretera completa.
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Día 37 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 37: Cuando llegan varios pensamientos a la vez, mira la carretera completa.
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Día 38 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 38: Cuando llegan varios pensamientos a la vez, mira la carretera completa.
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Día 39 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 39: Cuando llegan varios pensamientos a la vez, mira la carretera completa.
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Día 40 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 40: Cuando llegan varios pensamientos a la vez, mira la carretera completa.
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Día 41 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 41: Cuando llegan varios pensamientos a la vez, mira la carretera completa.
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Día 42 · semana 6
Un auto capta tu atención
Día 42: Cuando llegan varios pensamientos a la vez, mira la carretera completa.
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Día 43 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 43: Mantén la habilidad en días quietos para tenerla cuando te alteres.
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Día 44 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 44: Mantén la habilidad en días quietos para tenerla cuando te alteres.
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Día 45 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 45: Mantén la habilidad en días quietos para tenerla cuando te alteres.
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Día 46 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 46: Mantén la habilidad en días quietos para tenerla cuando te alteres.
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Día 47 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 47: Mantén la habilidad en días quietos para tenerla cuando te alteres.
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Día 48 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 48: Mantén la habilidad en días quietos para tenerla cuando te alteres.
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Día 49 · semana 7
Tráfico sin seguirlo
Día 49: Mantén la habilidad en días quietos para tenerla cuando te alteres.
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Día 50 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 50: Cierra el ciclo todavía capaz de dejar pasar un pensamiento caliente.
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Día 51 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 51: Cierra el ciclo todavía capaz de dejar pasar un pensamiento caliente.
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Día 52 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 52: Cierra el ciclo todavía capaz de dejar pasar un pensamiento caliente.
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Día 53 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 53: Cierra el ciclo todavía capaz de dejar pasar un pensamiento caliente.
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Día 54 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 54: Cierra el ciclo todavía capaz de dejar pasar un pensamiento caliente.
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Día 55 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 55: Cierra el ciclo todavía capaz de dejar pasar un pensamiento caliente.
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Día 56 · semana 8
Observación abierta
Día 56: Cierra el ciclo todavía capaz de dejar pasar un pensamiento caliente.
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Día 57 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 57: Haz que el regreso en el momento sea lo habitual, no la excepción.
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Día 58 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 58: Haz que el regreso en el momento sea lo habitual, no la excepción.
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Día 59 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 59: Haz que el regreso en el momento sea lo habitual, no la excepción.
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Día 60 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 60: Haz que el regreso en el momento sea lo habitual, no la excepción.
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Día 61 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 61: Haz que el regreso en el momento sea lo habitual, no la excepción.
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Día 62 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 62: Haz que el regreso en el momento sea lo habitual, no la excepción.
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Día 63 · semana 9
Vuelve a la carretera completa
Día 63: Haz que el regreso en el momento sea lo habitual, no la excepción.
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Día 64 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 64: Usa la carretera cuando notes que estás a punto de reaccionar.
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Día 65 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 65: Usa la carretera cuando notes que estás a punto de reaccionar.
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Día 66 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 66: Usa la carretera cuando notes que estás a punto de reaccionar.
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Día 67 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 67: Usa la carretera cuando notes que estás a punto de reaccionar.
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Día 68 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 68: Usa la carretera cuando notes que estás a punto de reaccionar.
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Día 69 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 69: Usa la carretera cuando notes que estás a punto de reaccionar.
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Día 70 · semana 10
Un auto capta tu atención
Día 70: Usa la carretera cuando notes que estás a punto de reaccionar.
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Día 71 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 71: Revisa la habilidad: nota, deja pasar, vuelve a la situación.
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Día 72 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 72: Revisa la habilidad: nota, deja pasar, vuelve a la situación.
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Día 73 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 73: Revisa la habilidad: nota, deja pasar, vuelve a la situación.
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Día 74 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 74: Revisa la habilidad: nota, deja pasar, vuelve a la situación.
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Día 75 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 75: Revisa la habilidad: nota, deja pasar, vuelve a la situación.
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Día 76 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 76: Revisa la habilidad: nota, deja pasar, vuelve a la situación.
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Día 77 · semana 11
Tráfico sin seguirlo
Día 77: Revisa la habilidad: nota, deja pasar, vuelve a la situación.
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Día 78 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 78: Cierra con medida para poder usar esto mañana.
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Día 79 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 79: Cierra con medida para poder usar esto mañana.
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Día 80 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 80: Cierra con medida para poder usar esto mañana.
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Día 81 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 81: Cierra con medida para poder usar esto mañana.
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Día 82 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 82: Cierra con medida para poder usar esto mañana.
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Día 83 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 83: Cierra con medida para poder usar esto mañana.
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Día 84 · semana 12
Observación abierta
Día 84: Cierra con medida para poder usar esto mañana.
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Día 85 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 85: Un día ordinario más sin seguir el auto del enojo.
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Día 86 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 86: Un día ordinario más sin seguir el auto del enojo.
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Día 87 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 87: Un día ordinario más sin seguir el auto del enojo.
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Día 88 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 88: Un día ordinario más sin seguir el auto del enojo.
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Día 89 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 89: Un día ordinario más sin seguir el auto del enojo.
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Día 90 · semana 13
Vuelve a la carretera completa
Día 90: Un día ordinario más sin seguir el auto del enojo.