90 días

Una carretera a la vez de 90 días

Mantén un registro de 90 días de notar la distracción y volver a la carretera elegida sin calificar el rendimiento.

Registro de 90 días de práctica de atención

Usa la señal Highway antes de una tarea común: nota la distracción, déjala pasar y vuelve a una sola carretera.

Una secuencia diaria para notar una distracción y volver a la actividad que elegiste.

Estas son secuencias de práctica, no resultados prometidos. CONA es educación de meditación, no terapia, diagnóstico, apoyo en crisis ni atención médica.

Antes de inscribirte

La meta de práctica, los hitos y el porcentaje se ven antes de pagar o inscribirte.

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Hitos

Hito 1 · día 21

Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto. Escucha la sesión completa del día 21 para registrar este punto.

Hito 2 · día 45

Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada. Escucha la sesión completa del día 45 para registrar este punto.

Hito 3 · día 70

Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder. Escucha la sesión completa del día 70 para registrar este punto.

Hito 4 · día 90

Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea. Escucha la sesión completa del día 90 para registrar este punto.

Plan día por día

Día 1 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 1: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 2 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 2: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 3 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 3: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 4 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 4: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 5 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 5: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 6 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 6: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 7 · semana 1
Tráfico sin seguirlo
Día 7: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 8 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 8: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 9 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 9: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 10 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 10: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 11 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 11: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 12 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 12: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 13 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 13: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 14 · semana 2
Un auto capta tu atención
Día 14: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 15 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 15: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 16 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 16: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 17 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 17: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 18 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 18: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 19 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 19: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 20 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 20: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 21 · semana 3
Observación abierta
Día 21: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 22 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 22: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 23 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 23: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 24 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 24: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 25 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 25: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 26 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 26: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 27 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 27: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 28 · semana 4
Vuelve a la carretera completa
Día 28: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 29 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 29: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.
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Día 30 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 30: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.
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Día 31 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 31: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.
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Día 32 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 32: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.
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Día 33 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 33: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.
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Día 34 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 34: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.
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Día 35 · semana 5
Tráfico sin seguirlo
Día 35: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.
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Día 36 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 36: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.
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Día 37 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 37: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.
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Día 38 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 38: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.
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Día 39 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 39: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.
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Día 40 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 40: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.
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Día 41 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 41: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.
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Día 42 · semana 6
Un auto capta tu atención
Día 42: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.
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Día 43 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 43: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.
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Día 44 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 44: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.
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Día 45 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 45: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.
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Día 46 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 46: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.
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Día 47 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 47: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.
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Día 48 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 48: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.
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Día 49 · semana 7
Observación abierta
Día 49: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.
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Día 50 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 50: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.
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Día 51 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 51: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.
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Día 52 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 52: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.
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Día 53 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 53: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.
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Día 54 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 54: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.
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Día 55 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 55: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.
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Día 56 · semana 8
Vuelve a la carretera completa
Día 56: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.
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Día 57 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 57: Noventa días de volver al trabajo que elegiste.
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Día 58 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 58: Noventa días de volver al trabajo que elegiste.
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Día 59 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 59: Noventa días de volver al trabajo que elegiste.
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Día 60 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 60: Noventa días de volver al trabajo que elegiste.
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Día 61 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 61: Noventa días de volver al trabajo que elegiste.
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Día 62 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 62: Noventa días de volver al trabajo que elegiste.
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Día 63 · semana 9
Tráfico sin seguirlo
Día 63: Noventa días de volver al trabajo que elegiste.
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Día 64 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 64: No dejes que un solo auto se dueño de la última hora profunda.
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Día 65 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 65: No dejes que un solo auto se dueño de la última hora profunda.
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Día 66 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 66: No dejes que un solo auto se dueño de la última hora profunda.
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Día 67 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 67: No dejes que un solo auto se dueño de la última hora profunda.
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Día 68 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 68: No dejes que un solo auto se dueño de la última hora profunda.
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Día 69 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 69: No dejes que un solo auto se dueño de la última hora profunda.
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Día 70 · semana 10
Un auto capta tu atención
Día 70: No dejes que un solo auto se dueño de la última hora profunda.
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Día 71 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 71: Revisa la habilidad de enfoque como algo que puedes reiniciar mañana.
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Día 72 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 72: Revisa la habilidad de enfoque como algo que puedes reiniciar mañana.
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Día 73 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 73: Revisa la habilidad de enfoque como algo que puedes reiniciar mañana.
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Día 74 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 74: Revisa la habilidad de enfoque como algo que puedes reiniciar mañana.
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Día 75 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 75: Revisa la habilidad de enfoque como algo que puedes reiniciar mañana.
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Día 76 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 76: Revisa la habilidad de enfoque como algo que puedes reiniciar mañana.
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Día 77 · semana 11
Observación abierta
Día 77: Revisa la habilidad de enfoque como algo que puedes reiniciar mañana.
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Día 78 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 78: Cierra todavía capaz de volver a una sola carretera.
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Día 79 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 79: Cierra todavía capaz de volver a una sola carretera.
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Día 80 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 80: Cierra todavía capaz de volver a una sola carretera.
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Día 81 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 81: Cierra todavía capaz de volver a una sola carretera.
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Día 82 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 82: Cierra todavía capaz de volver a una sola carretera.
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Día 83 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 83: Cierra todavía capaz de volver a una sola carretera.
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Día 84 · semana 12
Vuelve a la carretera completa
Día 84: Cierra todavía capaz de volver a una sola carretera.
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Día 85 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 85: Un día ordinario más de guardar la carretera asignada.
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Día 86 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 86: Un día ordinario más de guardar la carretera asignada.
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Día 87 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 87: Un día ordinario más de guardar la carretera asignada.
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Día 88 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 88: Un día ordinario más de guardar la carretera asignada.
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Día 89 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 89: Un día ordinario más de guardar la carretera asignada.
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Día 90 · semana 13
Tráfico sin seguirlo
Día 90: Un día ordinario más de guardar la carretera asignada.
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