30 días

Pausa y regreso de 30 días

Practica el regreso Highway durante 30 días: nota un pensamiento-auto y amplía la vista hacia la carretera completa.

30 días de notar y volver

Repite un solo gesto de práctica: nota el pensamiento-auto, deja que continúe y vuelve a la situación completa.

Una secuencia diaria para recordar la señal Highway en momentos comunes antes de responder.

Estas son secuencias de práctica, no resultados prometidos. CONA es educación de meditación, no terapia, diagnóstico, apoyo en crisis ni atención médica.

Antes de inscribirte

La meta de práctica, los hitos y el porcentaje se ven antes de pagar o inscribirte.

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Hitos

Hito 1 · día 7

Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder. Escucha la sesión completa del día 7 para registrar este punto.

Hito 2 · día 14

Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo. Escucha la sesión completa del día 14 para registrar este punto.

Hito 3 · día 21

Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica. Escucha la sesión completa del día 21 para registrar este punto.

Hito 4 · día 30

Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea. Escucha la sesión completa del día 30 para registrar este punto.

Plan día por día

Día 1 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 1: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 2 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 2: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 3 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 3: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 4 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 4: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 5 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 5: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 6 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 6: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 7 · semana 1
Vuelve a la carretera completa
Día 7: Cuando empieza la irritación, sal al borde antes de responder.
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Día 8 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 8: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 9 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 9: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 10 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 10: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 11 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 11: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 12 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 12: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 13 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 13: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 14 · semana 2
Un auto capta tu atención
Día 14: Nombra el auto del enojo y déjalo irse sin perseguirlo.
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Día 15 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 15: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 16 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 16: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 17 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 17: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 18 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 18: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 19 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 19: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 20 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 20: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 21 · semana 3
Tráfico sin seguirlo
Día 21: Usa el mismo gesto en una conversación tensa, no solo en la práctica.
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Día 22 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 22: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 23 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 23: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 24 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 24: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 25 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 25: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 26 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 26: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 27 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 27: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 28 · semana 4
Observación abierta
Día 28: Vuelve después de un pico para que el resto del día no sea la pelea.
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Día 29 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 29: Practica el gesto en la fricción ordinaria de la semana.
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Día 30 · semana 5
Vuelve a la carretera completa
Día 30: Practica el gesto en la fricción ordinaria de la semana.
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