30 días

Carretera de trabajo profundo de 30 días

Entrena un regreso diario de 30 días para que un auto distractor no se dueño del bloque de trabajo.

Regreso diario antes del bloque de trabajo

La habilidad Highway de enfoque, usada como un reinicio corto en el trabajo real: nota la distracción, déjala pasar, vuelve a la carretera asignada.

Para el momento en que un aviso, una idea brillante o la irritación se roban el bloque de trabajo que querías guardar.

Los resultados del programa son metas de práctica para un hábito de observación autodirigido. CONA no es terapia, diagnóstico, apoyo en crisis ni un resultado médico prometido.

Antes de inscribirte

El resultado, los hitos y el porcentaje se ven antes de pagar o inscribirte.

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Hitos

Hito 1 · día 7

Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto. Marca el día 7 para fijar este punto.

Hito 2 · día 14

Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada. Marca el día 14 para fijar este punto.

Hito 3 · día 21

Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder. Marca el día 21 para fijar este punto.

Hito 4 · día 30

Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea. Marca el día 30 para fijar este punto.

Plan día por día

Día 1 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 1: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 2 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 2: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 3 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 3: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 4 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 4: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 5 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 5: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 6 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 6: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 7 · semana 1
Tráfico sin seguirlo
Día 7: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.
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Día 8 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 8: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 9 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 9: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 10 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 10: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 11 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 11: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 12 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 12: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 13 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 13: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 14 · semana 2
Un auto capta tu atención
Día 14: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.
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Día 15 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 15: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 16 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 16: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 17 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 17: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 18 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 18: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 19 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 19: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 20 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 20: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 21 · semana 3
Observación abierta
Día 21: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.
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Día 22 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 22: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 23 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 23: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 24 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 24: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 25 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 25: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 26 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 26: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 27 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 27: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 28 · semana 4
Vuelve a la carretera completa
Día 28: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.
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Día 29 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 29: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.
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Día 30 · semana 5
Tráfico sin seguirlo
Día 30: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.
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