Cierre del tráfico nocturno de 90 días
Sostén un aterrizaje nocturno de 90 días para que las noches rotas tengan el mismo gesto de observación que el enfoque de día.
Aterrizaje nocturno de observación durante 90 días
Un set nocturno pequeño. Cuando un pensamiento quiere reiniciar el día a las 2am, míralo pasar y vuelve a la carretera oscura.
Para el bucle al dormir y los despertares nocturnos: el mismo gesto de observación, usado cuando la mente no se estaciona.
Los resultados del programa son metas de práctica para un hábito de observación autodirigido. CONA no es terapia, diagnóstico, apoyo en crisis ni un resultado médico prometido.
Hitos
Hito 1 · día 21
Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir. Marca el día 21 para fijar este punto.
Hito 2 · día 45
Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar. Marca el día 45 para fijar este punto.
Hito 3 · día 70
Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día. Marca el día 70 para fijar este punto.
Hito 4 · día 90
Mantén el cierre en noches llenas o de viaje. Marca el día 90 para fijar este punto.
Plan día por día
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Día 1 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 1: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 2 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 2: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 3 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 3: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 4 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 4: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 5 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 5: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 6 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 6: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 7 · semana 1
Carretera al anochecer
Día 7: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 8 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 8: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 9 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 9: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 10 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 10: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 11 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 11: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 12 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 12: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 13 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 13: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 14 · semana 2
Observación abierta
Día 14: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 15 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 15: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 16 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 16: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 17 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 17: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 18 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 18: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 19 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 19: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 20 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 20: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 21 · semana 3
Vuelve a la carretera completa
Día 21: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 22 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 22: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 23 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 23: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 24 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 24: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 25 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 25: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 26 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 26: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 27 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 27: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 28 · semana 4
Tráfico sin seguirlo
Día 28: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 29 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 29: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 30 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 30: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 31 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 31: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 32 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 32: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 33 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 33: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 34 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 34: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 35 · semana 5
Carretera al anochecer
Día 35: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 36 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 36: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 37 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 37: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 38 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 38: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 39 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 39: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 40 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 40: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 41 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 41: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 42 · semana 6
Observación abierta
Día 42: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 43 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 43: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 44 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 44: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 45 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 45: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 46 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 46: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 47 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 47: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 48 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 48: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 49 · semana 7
Vuelve a la carretera completa
Día 49: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 50 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 50: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 51 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 51: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 52 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 52: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 53 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 53: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 54 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 54: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 55 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 55: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 56 · semana 8
Tráfico sin seguirlo
Día 56: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 57 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 57: Mantén noventa noches del mismo aterrizaje.
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Día 58 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 58: Mantén noventa noches del mismo aterrizaje.
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Día 59 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 59: Mantén noventa noches del mismo aterrizaje.
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Día 60 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 60: Mantén noventa noches del mismo aterrizaje.
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Día 61 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 61: Mantén noventa noches del mismo aterrizaje.
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Día 62 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 62: Mantén noventa noches del mismo aterrizaje.
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Día 63 · semana 9
Carretera al anochecer
Día 63: Mantén noventa noches del mismo aterrizaje.
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Día 64 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 64: Mira el tráfico nocturno sin seguirlo a los planes de la mañana.
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Día 65 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 65: Mira el tráfico nocturno sin seguirlo a los planes de la mañana.
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Día 66 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 66: Mira el tráfico nocturno sin seguirlo a los planes de la mañana.
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Día 67 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 67: Mira el tráfico nocturno sin seguirlo a los planes de la mañana.
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Día 68 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 68: Mira el tráfico nocturno sin seguirlo a los planes de la mañana.
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Día 69 · semana 10
Fundamentos de la carretera
Día 69: Mira el tráfico nocturno sin seguirlo a los planes de la mañana.
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Día 70 · semana 10
Observación abierta
Día 70: Mira el tráfico nocturno sin seguirlo a los planes de la mañana.
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Día 71 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 71: Revisa la habilidad nocturna como hábito, no como cura del sueño.
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Día 72 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 72: Revisa la habilidad nocturna como hábito, no como cura del sueño.
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Día 73 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 73: Revisa la habilidad nocturna como hábito, no como cura del sueño.
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Día 74 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 74: Revisa la habilidad nocturna como hábito, no como cura del sueño.
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Día 75 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 75: Revisa la habilidad nocturna como hábito, no como cura del sueño.
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Día 76 · semana 11
Fundamentos de la carretera
Día 76: Revisa la habilidad nocturna como hábito, no como cura del sueño.
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Día 77 · semana 11
Vuelve a la carretera completa
Día 77: Revisa la habilidad nocturna como hábito, no como cura del sueño.
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Día 78 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 78: Cierra el ciclo largo todavía capaz de volver a la carretera oscura.
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Día 79 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 79: Cierra el ciclo largo todavía capaz de volver a la carretera oscura.
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Día 80 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 80: Cierra el ciclo largo todavía capaz de volver a la carretera oscura.
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Día 81 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 81: Cierra el ciclo largo todavía capaz de volver a la carretera oscura.
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Día 82 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 82: Cierra el ciclo largo todavía capaz de volver a la carretera oscura.
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Día 83 · semana 12
Fundamentos de la carretera
Día 83: Cierra el ciclo largo todavía capaz de volver a la carretera oscura.
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Día 84 · semana 12
Tráfico sin seguirlo
Día 84: Cierra el ciclo largo todavía capaz de volver a la carretera oscura.
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Día 85 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 85: Una noche ordinaria más dejando pasar el último auto.
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Día 86 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 86: Una noche ordinaria más dejando pasar el último auto.
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Día 87 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 87: Una noche ordinaria más dejando pasar el último auto.
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Día 88 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 88: Una noche ordinaria más dejando pasar el último auto.
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Día 89 · semana 13
Fundamentos de la carretera
Día 89: Una noche ordinaria más dejando pasar el último auto.
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Día 90 · semana 13
Carretera al anochecer
Día 90: Una noche ordinaria más dejando pasar el último auto.