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60 días

Carretera de trabajo profundo de 60 días

Sostén el enfoque de trabajo profundo con un reinicio Highway de 60 días a mediodía.

Ventanas de trabajo profundo sostenidas después del reinicio

La habilidad Highway de enfoque, usada como un reinicio corto en el trabajo real: nota la distracción, déjala pasar, vuelve a la carretera asignada.

Para el momento en que un aviso, una idea brillante o la irritación se roban el bloque de trabajo que querías guardar.

Los resultados del programa son metas de práctica para un hábito de observación autodirigido. CONA no es terapia, diagnóstico, apoyo en crisis ni un resultado médico prometido.

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Hitos

Hito 1 · día 14

Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto. Marca el día 14 para fijar este punto.

Hito 2 · día 30

Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada. Marca el día 30 para fijar este punto.

Hito 3 · día 45

Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder. Marca el día 45 para fijar este punto.

Hito 4 · día 60

Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea. Marca el día 60 para fijar este punto.

Plan día por día

  1. Día 1 · semana 1

    Fundamentos de la carretera

    Día 1: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.

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  2. Día 2 · semana 1

    Fundamentos de la carretera

    Día 2: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.

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  3. Día 3 · semana 1

    Fundamentos de la carretera

    Día 3: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.

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  4. Día 4 · semana 1

    Fundamentos de la carretera

    Día 4: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.

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  5. Día 5 · semana 1

    Fundamentos de la carretera

    Día 5: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.

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  6. Día 6 · semana 1

    Fundamentos de la carretera

    Día 6: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.

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  7. Día 7 · semana 1

    Tráfico sin seguirlo

    Día 7: Antes del primer bloque de trabajo, sal al borde un minuto.

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  8. Día 8 · semana 2

    Fundamentos de la carretera

    Día 8: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.

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  9. Día 9 · semana 2

    Fundamentos de la carretera

    Día 9: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.

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  10. Día 10 · semana 2

    Fundamentos de la carretera

    Día 10: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.

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  11. Día 11 · semana 2

    Fundamentos de la carretera

    Día 11: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.

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  12. Día 12 · semana 2

    Fundamentos de la carretera

    Día 12: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.

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  13. Día 13 · semana 2

    Fundamentos de la carretera

    Día 13: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.

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  14. Día 14 · semana 2

    Un auto capta tu atención

    Día 14: Cuando aparece una pestaña brillante, nómbrala y vuelve a la carretera asignada.

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  15. Día 15 · semana 3

    Fundamentos de la carretera

    Día 15: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.

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  16. Día 16 · semana 3

    Fundamentos de la carretera

    Día 16: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.

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  17. Día 17 · semana 3

    Fundamentos de la carretera

    Día 17: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.

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  18. Día 18 · semana 3

    Fundamentos de la carretera

    Día 18: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.

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  19. Día 19 · semana 3

    Fundamentos de la carretera

    Día 19: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.

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  20. Día 20 · semana 3

    Fundamentos de la carretera

    Día 20: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.

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  21. Día 21 · semana 3

    Observación abierta

    Día 21: Si la irritación llega a mitad de la tarea, deja pasar ese auto antes de responder.

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  22. Día 22 · semana 4

    Fundamentos de la carretera

    Día 22: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.

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  23. Día 23 · semana 4

    Fundamentos de la carretera

    Día 23: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.

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  24. Día 24 · semana 4

    Fundamentos de la carretera

    Día 24: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.

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  25. Día 25 · semana 4

    Fundamentos de la carretera

    Día 25: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.

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  26. Día 26 · semana 4

    Fundamentos de la carretera

    Día 26: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.

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  27. Día 27 · semana 4

    Fundamentos de la carretera

    Día 27: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.

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  28. Día 28 · semana 4

    Vuelve a la carretera completa

    Día 28: Usa un reinicio a mediodía en vez de cambiar de tarea.

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  29. Día 29 · semana 5

    Fundamentos de la carretera

    Día 29: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.

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  30. Día 30 · semana 5

    Fundamentos de la carretera

    Día 30: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.

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  31. Día 31 · semana 5

    Fundamentos de la carretera

    Día 31: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.

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  32. Día 32 · semana 5

    Fundamentos de la carretera

    Día 32: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.

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  33. Día 33 · semana 5

    Fundamentos de la carretera

    Día 33: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.

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  34. Día 34 · semana 5

    Fundamentos de la carretera

    Día 34: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.

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  35. Día 35 · semana 5

    Tráfico sin seguirlo

    Día 35: Después de una interrupción, vuelve sin reconstruir todo el día.

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  36. Día 36 · semana 6

    Fundamentos de la carretera

    Día 36: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.

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  37. Día 37 · semana 6

    Fundamentos de la carretera

    Día 37: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.

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  38. Día 38 · semana 6

    Fundamentos de la carretera

    Día 38: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.

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  39. Día 39 · semana 6

    Fundamentos de la carretera

    Día 39: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.

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  40. Día 40 · semana 6

    Fundamentos de la carretera

    Día 40: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.

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  41. Día 41 · semana 6

    Fundamentos de la carretera

    Día 41: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.

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  42. Día 42 · semana 6

    Un auto capta tu atención

    Día 42: Protege una ventana de trabajo profundo con el mismo gesto de observación.

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  43. Día 43 · semana 7

    Fundamentos de la carretera

    Día 43: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.

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  44. Día 44 · semana 7

    Fundamentos de la carretera

    Día 44: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.

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  45. Día 45 · semana 7

    Fundamentos de la carretera

    Día 45: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.

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  46. Día 46 · semana 7

    Fundamentos de la carretera

    Día 46: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.

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  47. Día 47 · semana 7

    Fundamentos de la carretera

    Día 47: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.

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  48. Día 48 · semana 7

    Fundamentos de la carretera

    Día 48: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.

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  49. Día 49 · semana 7

    Observación abierta

    Día 49: Mantén la habilidad en días ruidosos o fragmentados.

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  50. Día 50 · semana 8

    Fundamentos de la carretera

    Día 50: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.

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  51. Día 51 · semana 8

    Fundamentos de la carretera

    Día 51: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.

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  52. Día 52 · semana 8

    Fundamentos de la carretera

    Día 52: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.

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  53. Día 53 · semana 8

    Fundamentos de la carretera

    Día 53: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.

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  54. Día 54 · semana 8

    Fundamentos de la carretera

    Día 54: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.

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  55. Día 55 · semana 8

    Fundamentos de la carretera

    Día 55: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.

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  56. Día 56 · semana 8

    Vuelve a la carretera completa

    Día 56: Haz el reinicio ordinario para que el enfoque no dependa del ánimo.

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  57. Día 57 · semana 9

    Fundamentos de la carretera

    Día 57: Noventa días de volver al trabajo que elegiste.

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  58. Día 58 · semana 9

    Fundamentos de la carretera

    Día 58: Noventa días de volver al trabajo que elegiste.

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  59. Día 59 · semana 9

    Fundamentos de la carretera

    Día 59: Noventa días de volver al trabajo que elegiste.

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  60. Día 60 · semana 9

    Tráfico sin seguirlo

    Día 60: Noventa días de volver al trabajo que elegiste.

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60-day Deep-work highway | CONA Meditation