60 días

Cierre del tráfico nocturno de 60 días

Reduce los despertares nocturnos con una vigilancia de 60 días: nota el pensamiento, déjalo pasar, quédate en la cama.

Despertares nocturnos recibidos con un regreso

Un set nocturno pequeño. Cuando un pensamiento quiere reiniciar el día a las 2am, míralo pasar y vuelve a la carretera oscura.

Para el bucle al dormir y los despertares nocturnos: el mismo gesto de observación, usado cuando la mente no se estaciona.

Los resultados del programa son metas de práctica para un hábito de observación autodirigido. CONA no es terapia, diagnóstico, apoyo en crisis ni un resultado médico prometido.

Antes de inscribirte

El resultado, los hitos y el porcentaje se ven antes de pagar o inscribirte.

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Hitos

Hito 1 · día 14

Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir. Marca el día 14 para fijar este punto.

Hito 2 · día 30

Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar. Marca el día 30 para fijar este punto.

Hito 3 · día 45

Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día. Marca el día 45 para fijar este punto.

Hito 4 · día 60

Mantén el cierre en noches llenas o de viaje. Marca el día 60 para fijar este punto.

Plan día por día

Día 1 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 1: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 2 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 2: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 3 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 3: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 4 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 4: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 5 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 5: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 6 · semana 1
Fundamentos de la carretera
Día 6: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 7 · semana 1
Carretera al anochecer
Día 7: Estaciona el día con un cierre corto al borde antes de dormir.
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Día 8 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 8: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 9 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 9: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 10 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 10: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 11 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 11: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 12 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 12: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 13 · semana 2
Fundamentos de la carretera
Día 13: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 14 · semana 2
Observación abierta
Día 14: Cuando un pensamiento nocturno pide una decisión, déjalo pasar.
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Día 15 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 15: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 16 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 16: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 17 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 17: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 18 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 18: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 19 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 19: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 20 · semana 3
Fundamentos de la carretera
Día 20: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 21 · semana 3
Vuelve a la carretera completa
Día 21: Si despiertas de noche, usa el mismo gesto en vez de reiniciar el día.
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Día 22 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 22: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 23 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 23: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 24 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 24: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 25 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 25: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 26 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 26: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 27 · semana 4
Fundamentos de la carretera
Día 27: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 28 · semana 4
Tráfico sin seguirlo
Día 28: Mantén el cierre en noches llenas o de viaje.
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Día 29 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 29: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 30 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 30: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 31 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 31: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 32 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 32: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 33 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 33: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 34 · semana 5
Fundamentos de la carretera
Día 34: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 35 · semana 5
Carretera al anochecer
Día 35: Recibe un despertar nocturno sin discutir con él.
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Día 36 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 36: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 37 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 37: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 38 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 38: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 39 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 39: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 40 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 40: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 41 · semana 6
Fundamentos de la carretera
Día 41: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 42 · semana 6
Observación abierta
Día 42: La última vigilancia del día es amplia, no para resolver problemas.
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Día 43 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 43: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 44 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 44: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 45 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 45: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 46 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 46: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 47 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 47: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 48 · semana 7
Fundamentos de la carretera
Día 48: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 49 · semana 7
Vuelve a la carretera completa
Día 49: Usa la habilidad cuando la mente ya va rápido.
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Día 50 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 50: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 51 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 51: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 52 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 52: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 53 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 53: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 54 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 54: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 55 · semana 8
Fundamentos de la carretera
Día 55: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 56 · semana 8
Tráfico sin seguirlo
Día 56: Haz el cierre nocturno ordinario para que el sueño no tenga que rendir.
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Día 57 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 57: Mantén noventa noches del mismo aterrizaje.
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Día 58 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 58: Mantén noventa noches del mismo aterrizaje.
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Día 59 · semana 9
Fundamentos de la carretera
Día 59: Mantén noventa noches del mismo aterrizaje.
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Día 60 · semana 9
Carretera al anochecer
Día 60: Mantén noventa noches del mismo aterrizaje.
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