Una biblioteca pequeña a propósito.
Cada familia enseña un mecanismo que puedes practicar aquí y recordar en un momento común. Mente carretera incluye la única sesión gratis; la membresía abre cuatro técnicas adicionales y sus recorridos completos.
Audio disponible y audio pendiente se muestran por idioma. Una tarjeta nunca cuenta como una grabación.
Mente carretera
Observa los pensamientos sin seguirlos.
Nota el auto y vuelve a la carretera completa.
Una señal discreta para cuando un pensamiento ocupa toda la vista.
Cuenta sencilla
Mantén la atención en una secuencia sencilla de números.
Empieza en uno; si pierdes la atención, vuelve a empezar.
Útil cuando el momento pide un objeto de atención claro y repetible.
Puntos de contacto
Lleva la atención al contacto presente del cuerpo.
Nota pies, asiento y manos; siente dónde el cuerpo encuentra apoyo.
Una opción discreta cuando es fácil notar el apoyo debajo del cuerpo.
Horizonte sonoro
Amplía la atención hacia los sonidos que te rodean.
Escucha el sonido más cercano, el más lejano y luego todo el campo.
Trabaja con los sonidos que ya están presentes; no requiere silencio.
Antes de la siguiente palabra
Haz una pausa para ofrecer un buen deseo sencillo antes de responder.
Haz una pausa, recuerda a la persona, ofrece un buen deseo y vuelve.
Una meditación de buena voluntad antes de hablar, no una promesa sobre la conversación.